利用电子设备缓解焦虑的3个方法

2018-11-01 14:59:17 来源: 搜狐科技

人们常常会指责电子设备,认为它们容易让人分心,产生焦虑感。但是,在技术专家克里斯•丹西(Chris Dancy)看来,我们完全可以利用电子设备缓解自己的焦虑情绪。他在新书《保持在线:技术如何拯救你我的生命》(Don't Unplug:How Technology Saved My Life and Can Save Yours Too)里提供了3个建议。

第一,记录负面情绪发作时的状况。丹西建议,你可以给自己创建一份负面情绪症状列表,包括身体症状、感受和想法。丹西表示,这份列表不需要花很多时间来写,只需要你在情绪平静下来后,回忆一下自己沉浸在负面情绪中的情形,然后把这些症状记录在手机上就好。等到下次情绪低落时,你可以根据这份列表检查自己的情况,这会让你成为自己情绪的观察者,有效地在你和你的负面情绪中间制造距离感,从而帮助你更好地处理焦虑等负面情绪。

第二,浏览有相似经历的人的视频和文章。丹西以自己为例。有一次他的惊恐症发作,当他在网上搜索“自杀”时,他发现了一位抑郁症患者上传的自拍视频,对方倾诉自己的痛苦和无助。在观看视频的过程中,丹西意识到,自己不是一个人,情绪渐渐地平静了下来。

当那些负面情绪出现时,找到一种让自己不那么孤单的方法会特别有效。在那之后,丹西给每个负面情绪建立了一个播放列表:抑郁、恐慌、愤怒等等。丹西说,电子设备不一定是我们的藏身之所,我们可以把电子设备当作桥梁,和他人建立有意义的联系。

第三,了解你的手机电量都是怎么消耗的。手机里通常有一个功能,叫做屏幕使用时间,或者电量消耗列表,它会忠实记录你每天消耗在不同软件上的时间长短。

丹西表示,这个列表可以成为一份强大的情绪地图。如果经历了身心格外愉快的一天,你可以查看一下当天的手机软件使用情况,它可能和你过去七天使用的应用程序很不一样;如果你感觉很低落,那么你这一天的软件使用情况也很有可能发生了变化。

下次当你感觉很愉快时,请截取你的软件使用截图,并建立一个快乐应用程序清单。当你开始感觉有点低落时,请提取快乐应用清单,尝试使用那些带给你快乐的应用。丹西说,他发现自己在使用地图、日历和笔记软件时最开心,在推特、Facebook这些社交网络上花费时间时特别沮丧。因此,在自己心情不好的时候,丹西会避免使用社交网络,专注在让他开心的应用程序上。

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